بدنسازان از مکمل های مختلف برای افزایش حجم، افزایش انرژی بدنی و حفظ عضلات ساخته شده استفاده می کنند. مکمل های بدنسازی به صورت پودر، قرص و کپسول در دسترس هستند که اثرات مفید آنها باعث شده است که بسیاری از مربیان و ورزشکاران از آنها کمک بگیرند. در حالی که این مکمل‌ها می‌توانند نقش بزرگی در عضله‌سازی داشته باشند، می‌توانند با عوارض جانبی مانند حالت تهوع و ناهنجاری‌های قلبی نیز همراه باشند. در این مقاله به عوارض مصرف مکمل ها و چگونگی به حداقل رساندن عوارض مکمل های بدنسازی می پردازیم.
دانلود ارائه در مورد بدنسازی
ورزشکاران برای کمک به بهبود عملکرد ورزشی و تامین انرژی مورد نیاز بدن برای انجام حرکات سنگین، مکمل های بدنسازی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند که ترکیب و مقدار آن برای هر فرد متفاوت است. بیشتر مکمل های بدنسازی حاوی ترکیبی از موادی هستند که انرژی و تمرکز را افزایش می دهند. ترکیبات رایج ممکن است شامل موارد زیر باشد:
بتا آلانین
کافئین
سیترولینا
تیروسینی
چون
کراتین
اسید نیکوتینیک
در صورت توجه به دوز صحیح، بعید است که عوارض جانبی از مکمل های بدنسازی مشاهده شود، اما در صورت مصرف نادرست یا بیش از حد، احتمال بروز برخی عوارض وجود دارد. البته در نظر داشته باشید که این عوارض خفیف هستند و در مدت زمان کوتاهی اثر منفی خود را نشان می دهند. حالت تهوع، واکنش های پوستی و ناهنجاری های قلبی از شایع ترین عوارض جانبی مکمل های بدنسازی است که در برخی افراد ممکن است رخ دهد.
عوارض جانبی مکمل های بدنسازی حاوی کافئین
یکی از مواد اصلی مکمل قهوه است. کافئین از اتصال آدنوزین به گیرنده های مغز جلوگیری می کند، فعالیت عصبی را افزایش می دهد و در نهایت افراد را هوشیارتر و با انگیزه تر می کند. با وجود فواید فراوان قهوه، مصرف آن در اواخر عصر یا اوایل شب می تواند برای برخی افراد مشکلات خواب ایجاد کند. همچنین، کافئین بیش از حد می تواند باعث اضطراب و ضربان قلب سریعتر برای برخی افراد شود. در نتیجه، کسانی که به کافئین حساس هستند باید قبل از معرفی مکمل های بدون کافئین، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارند.
چگونه عوارض جانبی مکمل های کافئین را کاهش دهیم؟
کافئین را در بیشتر مکمل های قبل از تمرین خواهید یافت، اما این محرک می تواند باعث عصبانیت، اضطراب و افزایش ضربان قلب شود. اگر عوارض جانبی را تجربه کردید، دوز کمتری را امتحان کنید تا ببینید بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد.
عوارض جانبی مکمل های بدنسازی حاوی کراتین
یکی دیگر از مواد محبوب مکمل ها کراتین است که توسط بسیاری از ورزشکاران استفاده می شود. کراتین می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. با این حال، مطالعات نشان می دهد که این عوارض جانبی تنها در چند روز اول استفاده از کراتین رخ می دهد و بعید است طولانی مدت باشد. برای خرید پودر کراتین یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.
چگونه عوارض جانبی مکمل کراتین را به حداقل برسانیم؟
ساده ترین راه برای جلوگیری از عوارض جانبی خفیف کراتین، مصرف دوز کمتر روزانه به جای انجام مرحله بارگیری است.
اثرات مکمل های ورزشی با نیاسین
برخی از مکمل ها حاوی نیاسین هستند که به عنوان ویتامین B3 نیز شناخته می شود. مصرف نیاسین می تواند باعث گشاد شدن رگ های خونی کوچک و قرمز شدن پوست صورت یا دست ها شود. در دوزهای 500 میلی گرم یا بیشتر، می تواند باعث هجوم خون به سطح پوست و در نتیجه ایجاد لکه های قرمز شود.
راه های کاهش عوارض
نگه داشتن دوز نیاسین زیر 500 میلی گرم، اجتناب از دوش آب گرم بلافاصله پس از مصرف نیاسین، یا مصرف آسپرین یا ایبوپروفن قبل از مصرف مکمل نیز ممکن است به جلوگیری از دفع نیاسین کمک کند. از طرف دیگر، می توانید با بررسی مواد تشکیل دهنده روی برچسب، محصولاتی را بدون نیاسین خریداری کنید.
